O problema de manter a potencia é moi agudo para a poboación masculina. Axiña que se volve lixeiramente letárgico, aparece a primeira incomodidade, os representantes do sexo máis forte murchan inmediatamente, comezan a sentirse completamente inseguros, desenvolven complexos que, á súa vez, poden levar a graves trastornos nerviosos e psicolóxicos. A automedicación, "prescribir" medicamentos ou outras manipulacións no corpo están lonxe de ser a mellor solución.
Afortunadamente, o problema a miúdo pódese resolver, polo menos inicialmente, mediante o exercicio físico. Non estaría de máis pensar nos mellores exercicios para aumentar a potencia, mesmo para aqueles aos que este problema parece insignificante. Isto non só axuda coa disfunción sexual, senón que tamén mellora a túa saúde xeral, dáche enerxía e forza e preserva a túa xuventude por máis tempo.
Para potenciar: exercicios para bombear o músculo PC
Se falamos de fisioloxía pura, o aspecto da resistencia sexual é un problema de adestramento muscular. Un músculo que non se usa regularmente pode debilitarse, afrouxar e, eventualmente, incluso atrofiarse. Diso podemos extraer unha conclusión sinxela e comprensible: todo músculo necesita adestramento, entón funcionará mellor, con mellor calidade e permanecerá elástico e cheo de enerxía durante moito tempo.
Poucas persoas saben o que son os músculos do PC. De feito, o nome provén do inglés e "pelvic cavity" simplemente significa cavidade pélvica. É dicir, estamos a falar dos músculos que se atopan nesta parte do corpo humano.
Adestrar os músculos pélvicos
Nos humanos, hai un músculo desde a zona púbica ata o coxis chamado pubococcígeo ou pubococcígeo. Ocorre tanto en homes como en mulleres e é o principal responsable da elevación do ano. Debido á súa conexión directa coa potencia, tamén se lle chama popularmente "músculo do amor". Por natureza ten unha forma que recorda a unha hamaca. Ao mesmo tempo, é precisamente isto o que forma o corsé muscular do chan pélvico. Para unha mellor comprensión, observamos que este é o propio músculo que che permite deter a micción.
Moitas persoas non prestan atención a estes músculos, nin sequera pensan na súa existencia, e moito menos facer exercicio. Polo tanto, co paso do tempo vólvense flácidos, lentos e perden elasticidade e forza. Como resultado, os homes poden experimentar ereccións débiles, exaculacións precoces e impotencia. É por iso que ten sentido adestrar o chan pélvico, fortalecer a erección e engadir brillo e plenitude á vida.
- Para desenvolver, desenvolver e fortalecer os músculos do teu PC, primeiro tenta simplemente descubrilos no teu corpo e despois alterna facilmente entre tensar e relaxarse. Nuns días quedará claro canto mellorou a situación: poderás controlar máis facilmente os teus músculos.
- Debe comezar cos exercicios máis sinxelos: alternando contraccións e relaxacións rápidas. Primeiro de todo, é suficiente con manter premido o botón non máis que uns segundos.
- Despois dunha semana, chegarás ao punto no que podes manter os músculos tensos durante un ou dous minutos.
Tamén hai un exercicio moi eficaz, aínda que difícil, para bombear esta zona. Para realizalo, primeiro debes poñerte nun estado extremadamente excitado. Necesitarás unha toalla de felpa seca dobrada varias veces como unha salchicha. Colócao no teu pene e despois realiza contraccións do músculo pubococcíxeo, levantando e baixando a toalla.
Deste xeito, o exercicio realízase con pesas. Cando esta carga xa non sexa suficiente, molla a toalla; Pesará máis húmido, polo que o bombeo será máis rápido. Por suposto, non todos, especialmente un home casado, poden decidir facer tales exercicios, pero son realmente efectivos. Se os fai 2-4 veces por semana durante só tres ou cinco minutos, notarás un resultado notable despois duns días.
Sentadillas para potenciar
Os exercicios especiais para mellorar a potencia son lixeiramente diferentes dos exercicios habituais que moitos fan para darlle ás nádegas unha forma fermosa e redondeada. Estes squats axudan a combater a conxestión na zona pélvica e aumentan significativamente a produción de testosterona. Cando se realizan, realízase unha suave masaxe da próstata, o ton muscular aumenta.
- A posición inicial é de pé, as costas rectas, os pés separados ao ancho dos ombreiros ou un pouco máis separados, os dedos dos pés lixeiramente orientados cara a fóra.
- Apreta os glúteos e despois agáchate o máis baixo que poidas sen relaxalos. Fixe a posición no punto máis baixo durante 1-2 segundos.
- Volve lentamente á posición inicial.
Debes realizar polo menos 15-20 repeticións en 1-2 series. Os músculos dos glúteos deben permanecer tensos durante todo o tempo que estea en cuclillas. Unha vez que dominas completamente esta técnica, podes darlle un pequeno impulso. Para iso, cómpre fixar o punto máis baixo durante 10-15 segundos, balanceándose lixeiramente cara arriba e abaixo con movementos elásticos.
Un conxunto de exercicios para a próstata e potencia
As técnicas de movemento presentadas anteriormente son ideais para adestrar os músculos pélvicos responsables da potencia. Non obstante, hai outros exercicios que non só axudan a construír e bombear o tecido muscular relaxado, senón que en xeral rexuvenecen o seu corpo ao tempo que garanten unha boa circulación sanguínea na zona xenital. Isto tamén garante un aporte de osíxeno, enerxía e nutrientes.
Rotación pélvica
Recoméndase aos homes comezar calquera ximnasia ou adestramento na casa ou mesmo no ximnasio con este exercicio. Ten a capacidade de quentar completamente todos os músculos que necesitamos para garantir unha boa potencia.
- Mantéñase recto, as costas rectas, os pés separados ao ancho dos ombreiros e os dedos lixeiramente xirados cara a fóra.
- Comeza con movementos de rotación na zona pélvica coma se estiveses a xirar un pneumático, movéndose coma se fose un centro invisible.
- Debes facer polo menos corenta círculos nunha dirección e despois o mesmo número na outra dirección.
Crese que o fluxo sanguíneo na pelve está moi activado e todos os órganos reciben máis osíxeno. Ademais, isto permítelle adestrar os propios músculos das costas, as pernas e as nádegas que se usan durante o sexo.
tendencias
Este exercicio tamén é bastante sinxelo, non require equipamento adicional e non causará dificultades nin sequera para aqueles que nunca antes estiveron involucrados no atletismo. Aquí é onde traballan os músculos das costas, a parte baixa das costas e a pelve, aumentando a condutividade da medula espiñal e facendo que a erección e a exaculación sexan máis controlables.
- Levántate recto, mantén as costas rectas e coloca os pés lixeiramente máis anchos que os ombreiros.
- Inclínate cara adiante e intenta tocar o chan o máximo posible coa palma da man.
- Volve á súa posición orixinal.
Non te podes esforzar demasiado e facer cen ou dúas desas voltas, só pode facer dano porque non estás afeito. É óptimo comezar con 15-20 repeticións nun a tres enfoques e despois aumentar este número a 50, tamén divididos en varios enfoques.
Anda nas túas nádegas
Este é outro exercicio útil do complexo que se pode realizar en case calquera momento conveniente sen moita dificultade. A finais da década de 1970, o famoso profesor suxeriu que calquera que padecese disfunción eréctil debería camiñar polo seu "quinto punto". A técnica deste exercicio é sinxela.
- Séntese no chan e estende as pernas diante de ti. O ideal é que a superficie non sexa moi lisa para aumentar a fricción e, polo tanto, a carga. As costas deben estar sempre completamente rectas. Os teus brazos están dobrados nos cóbados coma se estiveses a piques de correr.
- Levante unha nádega, transfire todo o seu peso á nádega oposta e aperta os músculos das pernas empurrando a perna cara adiante.
- Cambia o teu peso sobre as nádegas que "patearon" cara adiante. Repita o mesmo, só coas outras nádegas.
Recoméndase avanzar e despois, sen dar a volta, "vai de cola" na orde inversa para distribuír aínda máis a carga. Este exercicio debe facerse diariamente e, dependendo da súa forma física, debe dedicar uns 15 a 40 minutos no proceso.
Gran paso
Hai instrucións específicas para este exercicio, así como instrucións sobre cando e por que se debe facer. Primeiro de todo, vale a pena notar que hai que facer grandes pasos exclusivamente co estómago baleiro. O momento óptimo é pola mañá, inmediatamente despois de espertar, uns 20-50 minutos antes do almorzo. Necesitas pesas, por exemplo pesas. Dependendo da túa propia condición muscular, que podes comprobar coa proba de Cooper, podes elevala a 2, 3, 4, 6, 8 ou 10 quilogramos.
- Colle inmediatamente pesas pesadas. As costas deben estar rectas e rectas, os ombreiros deben estar relaxados.
- Da un gran paso adiante cun pé, movendo lentamente, lentamente, uniformemente. Baixa gradualmente o xeonllo da outra perna ata o chan.
- Levántase lentamente e repite o mesmo pero coa outra perna.
Para realizalo nunha única aproximación, son necesarias unhas 12 estocadas similares. Podes facer o exercicio en dous ou tres enfoques todos os días.
Estirándose a catro patas e “péndulo” coa pelve
Estes exercicios non só adestran os músculos tan valorados que son responsables da potencia. Coa axuda de tal estiramento, desenvólvense as costas, a pelve, os xeonllos e as articulacións, a circulación sanguínea nesta área é significativamente acelerada, a motilidade intestinal é estimulada e elimínase a conxestión.
- Ponte de xeonllos e mans. A parte traseira, coma sempre, debe ser recta, non debe ser redondeada, pero non se recomenda dobrala. Teña en conta que os brazos e as pernas deben estar claramente verticais, é dicir, h. Os xeonllos están no chan claramente fronte á pelve e as mans están opostas aos ombreiros.
- Respirando pouco a fondo, baixa a pelve cara aos talóns mentres tensa todos os músculos o máximo posible ata que se baixe sobre as pernas. Os teus brazos deben permanecer sempre rectos.
- Estira suavemente cara atrás para sentir que todas as articulacións, ligamentos e articulacións do teu corpo se estiran.
- Move lentamente os teus pés nunha posición agachada pouco profunda. O principal é que as nádegas non estean máis baixas que os xeonllos.
- Ao exhalar, move a pelve cara adiante o máis lonxe posible e despois, mentres inhalas, move a pelve cara atrás, balanceándose deste xeito.
Debes repetir tales movementos 10-12 veces. Podes dividir este exercicio en dúas partes facendo estiramentos por separado e o "péndulo" por separado. Non obstante, xuntos traballan moito mellor. Ocorre que os homes non poden lograr o equilibrio por costume, pero isto é unha cuestión de práctica. En primeiro lugar, pode agarrarse facilmente a unha parede, unha cadeira ou outro obxecto próximo.
"cana"
Este exercicio realízase deitado, polo que cómpre preparar unha colchoneta de ioga. Isto permítelle adestrar cualitativamente o chan pélvico, o que non só garante unha potencia duradeira no futuro, senón que tamén reduce o risco de prostatite.
- Deitarse no chan, de costas abaixo, as pernas estendidas, as palmas das mans no chan.
- Coloque as mans detrás da cabeza e pégueas detrás da cabeza.
- Levante unha perna recta cara arriba, tendo coidado de non dobrala na articulación do xeonllo. Fai varios movementos circulares coma se estiveses a usar o dedo do pé para describir símbolos no aire. Move primeiro no sentido horario e despois no sentido antihorario.
- Baixa lentamente a perna e repite o mesmo, só coa outra perna.
Movementos tan sinxelos normalizan simultaneamente o funcionamento do tracto gastrointestinal, estimulan os intestinos e axúdano a excretar toxinas de forma natural.
"bolboreta"
Despois de completar o "Reed", o mellor é comezar con outro exercicio sinxelo pero moi efectivo.
- Sen levantarse das costas, achega os pés cos talóns o máis preto posible das nádegas, dobrando os xeonllos.
- Ao exhalar, coloque as palmas das mans sobre os xeonllos e comeza a abrilas lentamente, intentando tocar os xeonllos co chan.
- Mentres inhalas, volve á posición inicial. Ao mesmo tempo, axúdate coas mans, primeiro sepándoas e despois viceversa, evitando que se acheguen.
Debe realizar 15-20 repeticións, xa sexa diariamente ou 2-4 veces por semana. Ao mesmo tempo, a próstata é masaxe e todo o tecido pélvico está saturado de osíxeno.
"ponte"
O terceiro exercicio desde a posición deitada completa o noso complexo de hoxe, que axuda aos homes a regular a súa potencia de forma independente.
- Déitese de costas e dobre os xeonllos para formar un ángulo recto. Os pés están rectos, rectos e completamente no chan.
- Ao exhalar, levante a pelve e "empúxaa" cara adiante e cara arriba. No punto máis alto, fixa a túa posición durante 1-3 segundos.
- Volve lentamente á posición inicial.
Debe repetir a ponte do glúteo polo menos dez veces ao día, pero é mellor aumentar este número a dúas ducias. Se che parece demasiado doado, ten sentido colocar algún material de peso no estómago. Pode ser unha mancuerna, un círculo con barra ou mesmo un libro groso.
Algúns exercicios espidos
Hai unha serie de exercicios que definitivamente non podes facer no ximnasio ou na rúa. O caso é que se recomenda realizalos exclusivamente espidos.
- Mantéñase recto, os pés separados ao ancho dos ombreiros, dobre lixeiramente os xeonllos. Coloque as mans nas cadeiras aos lados do corpo. Move lixeiramente os teus xenitais. Lembra inspirar profundamente e despois expirar lenta e gradualmente.
- Agáchate e tensa os teus abdominais, glúteos e músculos do PC o máximo posible. Realiza pull-ups sobre o músculo púbico, sen esquecer tensar todos os demais.
- Tamén podes correr espido nas nádegas, o que aumenta o teu rendemento. Non obstante, debes entender que o substrato debe ser axeitado. En caso contrario, non se poden evitar abrasións, abrasións e lesións similares.
Repetir sete veces para un enfoque é suficiente. Ao mesmo tempo, non forman parte do complexo para aumentar a potencia, senón medidas independentes e adicionais. Está claro que ninguén se desnudará no ximnasio, polo que estes movementos só se poden facer na casa. Podes engadilos ao teu horario de adestramento da mañá ou da noite.
Exercicios de Kegel para homes
Estes exercicios foron desenvolvidos orixinalmente exclusivamente para mulleres. Non obstante, co paso do tempo quedou claro que tamén teñen un efecto beneficioso sobre os homes. Permítenlle aumentar a potencia, regular a velocidade da exaculación e aumentar significativamente a intensidade do orgasmo.
- Tensa e relaxa os músculos do chan pélvico. Realiza ata 20 repeticións nun conxunto.
- Apretar os músculos do ano e fixar a posición durante uns segundos.
- Repita o primeiro movemento, aumentando a velocidade e a intensidade o máximo posible.
- Cos xeonllos flexionados, tira lentamente as pernas cara ao peito e manteñaas nesta posición.
Non estará de máis incorporar máis exercicio aeróbico nas túas actividades deportivas. Por exemplo, correr considérase moi útil para a potencia.
Ioga para potenciar
A forza eo poder sexual dos homes orientais é coñecido por moito tempo; hai lendas sobre eles. Polo tanto, non estaría de máis considerar tamén famosas as prácticas destas persoas polas súas "explotacións sexuais". Hai moitos tipos destas prácticas, por exemplo Hatha ou Kundalini. Vexamos algunhas posicións que en realidade se chaman asanas.
Esvásticas
Esta é unha posición coñecida, tamén chamada posición do loto. Para realizalo só tes que sentarte coas costas rectas, as pernas cruzadas e a parte superior dos pés sobre as coxas. Nesta posición, os ioguis indios poden meditar durante horas, ás veces incluso días e incluso semanas. Ao mesmo tempo, a parte traseira está endereitada, todos os músculos son masaxes e lixeiramente estirados.
Sarvangasana
Esta é unha pose máis complexa, un tipo de soporte para o ombreiro, chamado popularmente bidueiro. Debe comezar deitado de costas e levantando lentamente as pernas. Non esquezas que todos os pensamentos deben centrarse na zona da ingle e que as costas poden apoiarse coas palmas das mans para conseguir estabilidade. Crese que cómpre comezar a facer esta asana durante dous minutos e, a continuación, estender este tempo a media hora. Ademais, paga a pena probar os 5 exercicios Tibetan Eye of Rebirth.
Principios para realizar exercicios de potencia masculina na casa
Aquí hai moita variedade, así que cada quen pode escoller o que máis lle conveña. O máis importante aquí é comprender as instrucións e regras básicas para lograr o éxito co mínimo esforzo e no menor tempo posible.
Regras
- Calquera exercicio, xa sexa ioga indio ou exercicio aeróbico ordinario, debe realizarse de forma lenta, deliberada, moderada e suavemente. Non hai golpes repentinos que poidan danar os músculos débiles e non adestrados. Exclúense os movementos excesivamente pesados.
- Se algúns movementos non son doados e provocan dor ao realizalos, débense aprazar ata tempos mellores.
- Se nunca fixeches deporte antes e o atletismo é un bosque escuro para ti, entón é mellor comezar pequenos - 2-4 repeticións para cada exercicio en un ou dous enfoques.
- Só cunha actitude positiva debes proceder a unha serie de exercicios de potencia. Sen isto, é improbable que se logren resultados significativos.
- Fai destes exercicios os teus exercicios da mañá ou da noite. Isto axudarache a prepararte para o traballo ou a relaxarte ben despois dun longo día de traballo.
- O máis importante ao aumentar e controlar a potencia é a regularidade. Só se fai todo de forma sistemática, sen saltar nin afrouxar, pode sentir realmente os resultados do seu traballo nunha semana.
Deportes que son bos e malos para a potencia
Útil
- Natación.
- Fitness.
- Correndo.
- Corre carreiras.
- Baloncesto.
- Loita libre.
- Tenis.
- Esgrima.
- Artes marciais orientais.
- Subir.
- Ioga.
- Carreira de esquí.
- Lanzamento de xavelina e disco.
- Musculación (moderado).
Prexudicial
- Maratón.
- Carreira ciclista.
- Paseo.
- Automovilismo.